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インターバルトレーニング
インターバルトレーニングの効果的な進め方とはどのようなものでしょうか？
インターバルトレーニング、すなわち、高強度運動と不完全休息（低強度運動）を交互に反復して行うことにより、持久力を向上させるトレーニングです。
インターバルトレーニングが注目されるきっかけとなったのは、チェコスロバキアのザトペック陸上選手がこのトレーニングを採用し、１９５２年のヘルシンキオリンピックにおいて5000m、10000m、マラソンの３種目で金メダルを獲得したことから始まりました。
現在ではインターバルトレーニングは競技選手のトレーニングとしてだけではなく、健康づくりのために運動する人のトレーニングとしても効果的だと考えられています。
強度の高い運動と低い運動を反復することにより、無酸素的および有酸素的の両過程でのエネルギー供給の仕組みが働きます。その結果、低強度〜高強度の全般的な運動に対する能力向上が期待できるのがインターバルトレーニングなのです。
その上、無酸素的過程では糖の分解により乳酸が産生されます。乳酸が多くなると運動の継続が苦しくなりますが、インターバルトレーニングを行うことにより乳酸の処理能力も高まり、高強度の運動をより長く継続することができるようになるのであります。
インターバルトレーニングをする際は以下の点に注意しなければなりません。
１．基本トレーニングを十分積んでから行う。
２．運動強度や時間設定をする時は個人の能力に合わせて行う。
３．トレーニングの内容は定期的に見直す。
４．ウォームアップとクールダウンは必ず行う。
イメージトレーニングの特性
イメージトレーニングといっても色々な方法があります。例えば、スポーツなどで精神力を高めるイメージトーニング、もう一つは、ダイエットのイメージトレーニングなどです。
ＮＬＰ（神経言語プログラミング）というものは数多くのイメージトレーニングが豊富に含まれています。実は、心理療法にもイメージトレーニングを活用したものがあります。では、一体イメージトレーニングとは一体なんなんでしょう。
イマジネーショントレーニング、すなわち、脳の特性を利用して想像や空想を行うものです。トレーニングする際は右脳を使って行います。イメージトレーニングこそが、イメージ脳とも呼ばれるこの右脳を使って想像するトレーニングです。
そんな右脳にも特性があります。それは、現実と想像を区別しないという点です。熱いと思ったら、実際に熱くなくとも、あたかも熱いと思えのが脳の特性の一種です。いわゆる思い込みですね。
同様に、右脳は時間を区別することが出来ませんので、未来上のことを想像しても、右脳は未来として認識することが不可能なのです。
こうした右脳の特性を利用し、プロのスポーツ選手が試合前にイメージして実際に活躍したりしていますが、プロのスポーツ選手でなくとも、私達が同じようにイメージトレーニングをすることは可能なのです。実際に、癌の治療にイメージトレーニングでダイエットをしたり、役立てている方々もおられるのです。今やイメージトレーニングはもしかすると私達にとってもっとも身近なものに成りつつあるのかもしれないですね。
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